berdiri dengan menyunggi buku yang
Banking concern SOAL PJOK PENILAIAN AKHIR TAHUN TA. 2018/2019 I. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, atau c pada jawaban yang paling benar ! 1 Keseimbangan statis dalam keadaan …. A. bergerak B. berpindah C. diam 2 berdiri menyunggi buku melatih …. a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk …. a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan …. a tumit b ujung kaki c telapak kaki five jalan dengan tumit posisi ujung kaki …. a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang …. a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu … garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di …. a tekuk b rentangkan c angkat ix alat untuk menutup mata adalah …. a tali b sapu tangan c tangan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga …. a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat one apa tujuan duduk membentuk huruf v ii apa saja cara latihan keseimbangan dinamis 3 apakah yang dimaksud keseimbangan 4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki five di mana kita bisa latihan jalan di atas garis ane gerak lokomotor meliputi jalan lari dan …. a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan …. a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke …. a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di …. a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba …. a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot …. a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk …. a bersila b jongkok c selonjor eight gerak membungkukkan badan posisi kaki …. a kangkang b rapat c ditekuk nine saat melempar bola pandangan ke …. a atas b depan c bawah x bola dari atas disebut juga …. a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa yang dimaksud gerak lokomotor ii lari pagi bermanfaat untuk apa 3 gerak mengayun kaki melatih otot apa 4 tangan mana yang digunakan menangkap bola 5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar 1 senam irama harus dilakukan dengan …. a semaunya b gembira c menggerutu 2 berdiri seperti gajah badan harus …. a membungkuk b jongkok c merangkak 3 contoh senam irama adalah …. a gerakan menari b mendorong tembok c berjalan jongkok 4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di …. a lipat b atas c tanah 5 gerak kera berjalan dimulai dari sikap …. a duduk b tengkurap c berdiri 6 mendengar aba aba angin ke depan badan …. a membungkuk ke depan b melenting ke depan c menunduk seven iringan gerak berirama bisa berupa …. a siulan b kedipan c musik 8 gerakan mengayun lengan melatih otot …. a lengan b bahu c leher 9 gerakan senam harus disesuaikan dengan …. a keinginan b musik c pelatih 10 bergerak bebas mengikuti irama melatih …. a kelincahan b kekuatan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat ane silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang ii apa yang dimaksud gerak ritmik 3 mengapa ketika senam kita harus gembira four pada latihan ke five lengan diayun ke mana 5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam 1 saat berenang menggunakan …. a pakaian renang b pakaian olahraga c pakaian bermain ii olahraga renang dilakukan di …. a laut b sungai c kolam renang three pinggir kolam renang licin maka dilarang …. a duduk b lari larian c jalan 4 di dalam kolam renang dilarang …. a makan b mengapung c meluncur 5 hal terpenting dalam berenang adalah …. a kekuatan b keberanian c kekompakan half-dozen dalam melakukan permainan air kita harus …. a membawa pelampung b hati hati c memakai kaca mata seven duduk di pinggir kolamdengan kaki dijulurkan ke air bertujuan untuk melatih …. a otot kaki c keberanian 8 menyelam di dalam air untukmelatih …. a kelincahan b pernapasan c pendengaran 9 tidak meludah di kolam renang berarti kita …. a menjaga teman b menjaga badan c menjaga kebersihan ten setelah renang sebaiknya segera …. a mandi b makan c pakai baju mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 silakan menyebutkan contoh permainan di air two mengapa harus hati hati di air 3 bagaimana cara menjaga kebersihan kolam 4 bagaimana cara melatih napasdi air v bagaimana cara melatih keberanian di air
Sebuahtembok yang berdiri tegak memiliki tinggi , . Kemudian ke tembok itu disandarkan sebuah penggaris plastik. Jika jarak antara tembok dengan penggaris adalah , . Hitunglah panjang penggaris yang disandarkan ke tembok itu!, BANK SOAL PJOK PENILAIAN AKHIR TAHUN TA. 2018/2019 I. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, atau c pada jawaban yang paling benar ! 1 Keseimbangan statis dalam keadaan .... A. bergerak B. berpindah C. diam 2 berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki 5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat 9 alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa tujuan duduk membentuk huruf v 2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis 3 apakah yang dimaksud keseimbangan 4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki 5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis 1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor 8 gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk 9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah 10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa yang dimaksud gerak lokomotor 2 lari pagi bermanfaat untuk apa 3 gerak mengayun kaki melatih otot apa 4 tangan mana yang digunakan menangkap bola 5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar 1 senam irama harus dilakukan dengan .... a semaunya b gembira c menggerutu 2 berdiri seperti gajah badan harus .... a membungkuk b jongkok c merangkak 3 contoh senam irama adalah .... a gerakan menari b mendorong tembok c berjalan jongkok 4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di .... a lipat b atas c tanah 5 gerak kera berjalan dimulai dari sikap .... a duduk b tengkurap c berdiri 6 mendengar aba aba angin ke depan badan .... a membungkuk ke depan b melenting ke depan c menunduk 7 iringan gerak berirama bisa berupa .... a siulan b kedipan c musik 8 gerakan mengayun lengan melatih otot .... a lengan b bahu c leher 9 gerakan senam harus disesuaikan dengan .... a keinginan b musik c pelatih 10 bergerak bebas mengikuti irama melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang 2 apa yang dimaksud gerak ritmik 3 mengapa ketika senam kita harus gembira 4 pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana 5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam 1 saat berenang menggunakan .... a pakaian renang b pakaian olahraga c pakaian bermain 2 olahraga renang dilakukan di .... a laut b sungai c kolam renang 3 pinggir kolam renang licin maka dilarang .... a duduk b lari larian c jalan 4 di dalam kolam renang dilarang .... a makan b mengapung c meluncur 5 hal terpenting dalam berenang adalah .... a kekuatan b keberanian c kekompakan 6 dalam melakukan permainan air kita harus .... a membawa pelampung b hati hati c memakai kaca mata 7 duduk di pinggir kolamdengan kaki dijulurkan ke air bertujuan untuk melatih .... a otot kaki c keberanian 8 menyelam di dalam air untukmelatih .... a kelincahan b pernapasan c pendengaran 9 tidak meludah di kolam renang berarti kita .... a menjaga teman b menjaga badan c menjaga kebersihan 10 setelah renang sebaiknya segera .... a mandi b makan c pakai baju mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 silakan menyebutkan contoh permainan di air 2 mengapa harus hati hati di air 3 bagaimana cara menjaga kebersihan kolam 4 bagaimana cara melatih napasdi air 5 bagaimana cara melatih keberanian di airUnduh PDF Unduh PDF Postur tubuh yang salah akan menimbulkan ketegangan pada otot dan ligamen sehingga mengakibatkan nyeri dan sakit pada tubuh. Mengetahui cara berdiri yang benar dapat meredakan sakit dan nyeri pada otot, serta mengurangi risiko cedera pada tubuh.[1] Berdiri selama satu jam dapat membakar sebanyak 50 kalori, atau sekitar kalori dalam satu tahun.[2] Berdiri harus dilakukan dengan postur yang benar dan otot-otot yang kuat. Setelah Anda dapat memperbaiki postur berdiri, cobalah bekerja sambil berdiri. 1 Awali dari telapak kaki. Bukalah kedua kaki selebar pinggul. Jika terbiasa disilangkan, luruskan saja dan jagalah agar kedua kaki Anda tetap lurus dimulai dari sendi pinggul.[3] Memajukan satu kaki sedikit ke depan dapat meringankan tekanan pada otot-otot di punggung bawah.[4] Arahkan kedua telapak kaki lurus ke depan, jangan ke samping.[5] 2 Pindahkan berat tubuh Anda agar bertumpu pada tumit. Jika berat tubuh Anda bertumpu pada bagian luar telapak kaki, ini berarti Anda mengalami pronasi. Jika berat tubuh Anda bertumpu di bagian dalam telapak kaki, ini berarti Anda mengalami supinasi.[6] Dalam dunia kedokteran, pronasi dan supinasi adalah masalah yang umum terjadi. Kondisi ini dapat menimbulkan masalah pada pergelangan kaki, tungkai, pinggul, dan punggung di kemudian hari. Jika Anda kesulitan untuk memindahkan berat tubuh ke tumit, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli podiatri untuk menjalani terapi ortopedi dan memperbaiki postur tubuh. 3Jangan mengunci menekan ke belakang lutut Anda. Berusahalah agar lutut Anda sedikit menekuk meskipun hampir tidak kentara. Sendi lutut Anda akan mengalami tekanan berlebihan jika dikunci.[7] 4 Sesuaikan lengkungan pada tulang punggung Anda. Punggung bawah Anda harus sedikit melengkung. Beberapa orang memiliki lengkungan yang terlalu dalam di punggung bawah mereka atau “hiperlordosis”, yang sering kali disebabkan oleh otot inti yang lemah atau kelebihan berat di bagian perut.[8] Ada juga orang-orang yang berdiri dengan tulang pelvis tulang panggul yang mengarah terlalu ke dalam sehingga punggung bawah mereka lurus dan lengkungan alaminya hilang. Kondisi ini disebut “punggung yang rata” dan tidak baik juga untuk kesehatan. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama dalam satu posisi tertentu atau karena otot inti yang kaku. Jika Anda sering mengalami nyeri punggung bawah, cobalah melakukan sedikit kontraksi pada otot-otot perut Anda. Bayangkan Anda sedang memakai korset yang akan menarik otot-otot perut Anda ke dalam dan ke atas agar punggung Anda dapat tersangga dengan baik. Jangan mundurkan panggul dan gunakan otot-otot perut untuk menyangga tubuh Anda.[9] Pembentukan otot-otot tungkai, perut, punggung, dan bahu untuk memperbaiki postur tubuh akan membutuhkan waktu. Lakukan selama beberapa bulan agar tubuh Anda bebas dari rasa nyeri. 5Angkatlah bahu Anda dan lemaskan kedua kedua lengan Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus di sisi tubuh tanpa ada ketegangan. Jika bahu Anda naik mendekat ke telinga, turunkan.[10] 6 Periksa apakah posisi kedua bahu Anda “membulat". Banyak orang yang secara tidak sadar berdiri sambil menarik bahu mereka ke depan sehingga menimbulkan nyeri pada bahu dan leher.[11] Cara mudah untuk memeriksa bulat atau tidaknya bahu Anda adalah dengan bercermin. Biarkan kedua lengan Anda lemas di sisi tubuh dan menggantung secara alami. Jika buku-buku jari tangan Anda menghadap ke depan, mungkin bahu Anda membulat, dan ini bukanlah posisi tubuh yang sehat. Cobalah mendekatkan kedua tulang belikat Anda sedikit agar tidak bungkuk lagi. Anda dapat memperbaiki keseimbangan otot dan menghilangkan kebiasaan membungkuk ini dengan menguatkan punggung atas dan otot-otot inti tubuh. 7 Tariklah kedua bahu Anda sedikit ke belakang kira-kira 2-3 cm. Orang-orang yang banyak bekerja di depan komputer, lambat laun tubuh mereka akan menjadi bungkuk. Lakukan latihan mendekatkan kedua tulang belikat Anda untuk menghilangkan pengaruh dari kebiasaan bekerja di depan komputer pada postur tubuh Anda.[12] [13] Jangan memperbaiki postur tubuh Anda secara berlebihan dengan menarik bahu Anda terlalu jauh ke belakang sebab cara ini dapat menimbulkan tarikan pada punggung bawah Anda sehingga terasa nyeri. 8 Jagalah agar kepala Anda lurus ke depan. Jangan terus menunduk. Jika kepala Anda terbiasa menunduk, kembalikan lagi agar posisi dagu Anda sejajar dengan lantai.[14] Biasakan agar kepala Anda tidak miring ke satu sisi dan pastikan agar kedua telinga Anda berada di atas bahu Anda.[15] Jangan mengangkat kepala secara berlebihan untuk memperbaiki posisinya. Mata Anda harus menatap lurus ke depan, bukan ke arah langit-langit atau ke lantai. Bayangkan ada tali yang menempel di puncak kepala Anda yang sedang menarik Anda ke arah langit-langit. Posisi leher dan kepala Anda akan berada pada satu garis lurus ke atas. 9 Periksalah postur tubuh Anda dengan bantuan dinding. Tulang punggung Anda mempunyai tiga lengkungan alami yang akan membuat punggung Anda bersentuhan dengan dinding jika Anda berdiri dengan postur yang benar.[16] Berdirilah di depan dinding vertikal dengan memberikan jarak 5-10 cm antara kedua tumit Anda dari dinding. Pastikan agar bagian belakang kepala, kedua tulang belikat, dan pantat Anda menyentuh dinding.[17] Bagian belakang kepala Anda harus menyentuh dinding karena adanya lengkungan tulang punggung di bagian leher. Bagian belakang bahu Anda harus menyentuh dinding karena adanya lengkungan tulang punggung atas. Pantat Anda harus menyentuh dinding karena adanya lengkungan tulang punggung di bagian pinggang. Anda harus bisa menyelipkan kedua telapak tangan di antara dinding dan punggung bawah. Jika telapak tangan Anda tidak bisa masuk, punggung Anda mungkin terlalu rata. Jika celahnya lebih lebar daripada tangan Anda, kencangkan perut agar punggung Anda sedikit lebih rata sampai bisa menyentuh tangan. Jika bagian belakang tubuh Anda menyentuh dinding di tempat yang lain, sesuaikan lagi postur berdiri agar ketiga titik ini dapat menyentuh dinding secara bersamaan. Iklan 1 Berjalanlah selama beberapa menit untuk meregangkan otot. Latihan ini sangat diperlukan terutama bagi mereka yang biasa duduk sehari penuh. Jika Anda dapat melakukan peregangan seperti berlatih yoga secara teratur, cara ini dapat meningkatkan kelenturan otot dan memperbaiki postur tubuh.[18] 2 Cobalah berdiri di atas satu kaki di depan cermin sambil berusaha menjaga keseimbangan. Berusahalah menjaga agar tubuh Anda lurus, jangan biarkan posisi tubuh Anda miring ke satu sisi.[19] Bertahanlah di posisi ini selama 30 detik lalu ulangi lagi untuk sisi yang lainnya. 3 Lakukan latihan untuk memperbaiki keseimbangan Anda. Keseimbangan yang baik akan meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur tubuh Anda, dan mengurangi risiko cedera.[20] [21] Berdirilah dengan memundurkan satu kaki sejauh 10 cm. Rapatkan lagi kedua kaki Anda agar lurus dengan pinggul. Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk setiap sisi. Berdirilah dengan satu kaki. Angkatlah satu kaki ke samping lalu bertahanlah di posisi ini selama 1-5 detik. Turunkan lagi dan ulangi 10-15 kali untuk setiap sisi.[22] 4 Lakukan postur setengah berjongkok squat di dinding. Postur setengah berjongkok di dinding dapat menguatkan otot pantat sehingga Anda dapat berdiri dengan postur yang benar. Berdirilah dengan punggung menempel di dinding. Bukalah kedua kaki Anda selebar pinggul dengan mengarahkan jari-jari kaki sedikit ke luar.[23] Turunkan punggung Anda sambil menyentuh dinding dengan menekuk kedua lutut. Setelah paha sejajar dengan lantai, naikkan lagi punggung Anda. Ulangi gerakan ini 10-20 kali. Anda dapat meletakkan bola untuk berlatih di antara dinding dan punggung bawah untuk menjaga keseimbangan saat baru mulai berlatih. Lakukan latihan dengan bantuan kursi. Jangan lagi gunakan dinding jika Anda merasa sudah lebih kuat. Turunkan punggung tanpa bantuan dinding. Kencangkan kedua tungkai pada saat pantat Anda menyentuh kursi sambil setengah berjongkok. 5 Letakkan tongkat atau tabung dari gabus sintetis di depan Anda sedikit ke kanan dalam posisi berdiri. Peganglah bagian atas alat bantu tadi untuk menjaga keseimbangan. Gerakkan tubuh Anda ke depan lalu angkat kaki kanan Anda sambil menjaga agar tubuh Anda tetap lurus. Ulangi lagi dengan kaki yang lain sambil bertahan di posisi ini selama 10 detik untuk setiap sisi. Setelah Anda lebih kuat, tubuh Anda bisa berada di posisi tegak lurus terhadap kaki yang digunakan untuk berdiri. 6 Jangan berlatih dengan menekuk tubuh Anda dari pinggang. Kebiasaan menekuk tubuh dari pinggang sangat merugikan bagi postur tubuh Anda dan berbahaya bagi mereka yang mengalami pengeroposan tulang osteoporosis.[24] Melakukan gerakan menyentuh jari kaki, sit up, dan penguatan otot perut harus dihindari kecuali jika dilakukan dengan pengawasan dari fisioterapis atau pelatih fisik. 7 Lakukan postur papan. Latihan postur papan sangat baik untuk memperkuat otot inti Anda. Tanpa otot inti yang kuat, tubuh harus bekerja keras agar bisa berdiri dengan postur yang benar, dan mungkin harus menggunakan otot tertentu secara berlebihan dan tidak menggunakan otot yang lainnya. Latihan postur papan dapat memperbaiki lengkungan yang berlebihan di punggung bawah, punggung yang rata, pinggul yang miring, dan bahu yang membungkuk.[25] Berbaringlah dengan posisi menelungkup. Angkatlah tubuh sehingga beratnya bertumpu pada jari-jari tangan, telapak tangan, dan lengan bawah.[26] Tekanlah kuat-kuat telapak tangan dan lengan bawah Anda ke lantai. Jagalah agar posisi bahu Anda berada tepat di atas siku Anda. Lihatlah ke lantai sambil menjaga agar posisi kepala Anda tetap lurus. Kontraksikan otot-otot perut untuk menjaga tubuh lurus dari kepala sampai jari-jari kaki. Berusahalah agar punggung bawah Anda tidak turun atau melengkung ke atas pada saat melakukan postur papan ini. 8 Lakukan latihan mengangkat kaki sambil berbaring miring. Latihan ini dapat memperbaiki postur dengan menguatkan otot-otot pantat dan punggung bawah. Jika otot-otot ini lemah, lengkungan atau cekungan di tulang punggung Anda akan menjadi tidak normal.[27] Berbaringlah dalam posisi miring. Sanggalah kepala Anda dengan lengan. Tekuklah lulut Anda yang di bawah membentuk sudut 90°. Jagalah agar pinggul tetap lurus, jangan terlalu ke depan atau ke belakang. Kontraksikan otot-otot perut dan terus kencangkan selama Anda melakukan latihan ini. Jagalah agar kaki yang di atas tetap lurus, angkatlah setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul ke belakang. Anda juga harus mengencangkan otot-otot pantat pada saat mengangkat kaki. Turunkan kaki Anda perlahan-lahan ke lantai. Ulangi latihan ini 8-10 kali, lalu lakukan untuk sisi yang lain. 9 Lakukan latihan pemanjangan punggung. Otot punggung yang lemah dapat membuat punggung menjadi rata dan bahu membungkuk. Latihan pemanjangan punggung dapat menguatkan otot-otot ini dan membantu Anda agar dapat berdiri dengan benar.[28] “Postur kobra” dalam yoga juga dapat menguatkan otot-otot punggung. Berbaringlah dalam posisi menelungkup. Tekuklah kedua siku Anda lalu letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping tubuh Anda dan arahkan wajah Anda menghadap ke lantai.[29] Sambil menekan kedua telapak tangan Anda ke lantai, angkatlah tubuh bagian atas dari lantai. Jagalah agar bahu, punggung, dan leher Anda tetap memanjang pada saat Anda melengkungkan punggung ke belakang. Jangan melengkungkan leher Anda ke belakang, tetapi jagalah agar tetap lurus dengan tulang punggung Anda. Tariklah napas sambil merasakan otot-otot perut Anda sedikit meregang. Tahan napas selama 5 detik, lalu turunkan lagi tubuh Anda perlahan-lahan ke lantai. Iklan 1 Praktikkan postur yang baik. Berdiri pada saat bekerja dengan postur yang buruk dapat menimbulkan nyeri yang hebat. Ikutilah panduan di atas setiap kali Anda berdiri selama rapat atau waktu Anda bekerja di meja kerja Anda. Jangan bertumpu pada satu kaki. Memindahkan berat tubuh dari satu sisi pinggul ke sisi yang lainnya dapat berakibat buruk pada postur Anda. Jika otot pantat dan otot inti Anda lemah, Anda cenderung akan berdiri dengan memberikan beban lebih pada satu kaki sambil menggunakan punggung bawah dan pinggul untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda.[30] Berdirilah dengan membagi berat tubuh Anda pada kedua kaki secara merata. Jika otot pantat dan otot inti Anda lemah, lakukan latihan penguatan otot seperti postur papan, mengangkat satu kaki sambil berbaring miring, dan postur jembatan. Anda juga bisa menekan otot pantat sambil berdiri untuk memastikan otot gluteal tidak melemah. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari. 2 Biasakan duduk dan berdiri secara bergantian. Jika memungkinkan, lakukan kedua posisi ini secara bergantian setiap 30 menit agar manfaatnya maksimal. Berdiri atau duduk terus sepanjang hari dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda sebab sendi-sendi di tubuh Anda harus menopang Anda sepanjang hari.[31] Idealnya, tempat kerja Anda harus bisa digunakan untuk bekerja sambil duduk dan berdiri.[32] 3 Berusahalah menggunakan meja kerja yang tingginya dapat disesuaikan. Meja ini tersedia dalam berbagai model dengan harga berkisar antara Rp2,5 juta sampai Rp10 juta. Orang-orang yang terampil dalam membuat sendiri keperluan mereka dapat membuat meja yang tingginya bisa disesuaikan. Bahkan hanya dengan meletakkan layar komputer, papan tombol, dan peralatan kerja lainnya di atas tumpukan kotak dapat membuat sarana kerja Anda menjadi lebih ergonomis. Layar komputer harus diletakkan di atas meja kerja yang akan Anda gunakan sambil berdiri dengan jarak 50-70 cm dari mata Anda dan siku Anda bisa menekuk 90°.[33] Anda juga bisa menggunakan bangku pendek untuk mengurangi tekanan di punggung. Berdirilah dengan sedikit menekuk salah satu kaki dan meletakkan kaki yang lain di atas bangku pendek. Pastikan untuk mengubah posisi kaki setiap 15 hingga 20 menit. 4Sediakan matras yang lembut untuk berdiri. Matras kecil berisi gel dapat menjadi tumpuan berdiri yang baik untuk Anda. 5Pakailah sepatu yang suportif. Jangan bekerja sambil berdiri tanpa memakai sepatu yang tidak ada penyangga lengkungan telapak kaki. Pasanglah penyangga di dalam sepatu Anda jika belum ada. 6Mulailah dengan berdiri selama 10 menit. Setelah otot-otot Anda siap untuk berdiri dengan postur yang benar, tambahkan lagi waktunya. Anda bisa mengalami nyeri punggung jika langsung berdiri cukup lama. 7Cobalah membagi waktu untuk bekerja sambil berdiri dan duduk. Berdiri sambil menjawab surel, menelepon, atau mencari informasi dapat bermanfaat sebab Anda mungkin akan melakukan pekerjaan ini selama 30 menit atau lebih. Mengetik dan aktivitas lain yang membutuhkan kemampuan berpikir secara fokus akan lebih mudah jika dilakukan sambil duduk.[34] 8Sempatkan untuk berjalan berkeliling agar Anda tidak terus duduk jika meja kerja Anda tidak bisa disesuaikan tingginya. Bangunlah dari kursi Anda dan berjalan berkeliling setiap 30 menit agar Anda tetap dapat melatih dan melakukan peregangan yang tubuh Anda butuhkan.[35] [36] Iklan Hal yang Anda Butuhkan Dinding Tongkat/gagang sapu/tabung dari gabus sintetis Bantal Cermin Meja untuk bekerja sambil duduk/berdiri Matras berisi gel Penyangga lengkungan telapak kaki Sepatu yang suportif Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
4Fear Street Pesta Tahun Baru The New Years Party Fear Street -- Pesta Tahun Baru The New Years Party Novel Fear Street Pesta Tahun Baru The New Years Party hidup kembali. "Aku senang
PJOK KD DOMINAN SENAM LANTAIPEMERINTAH KOTA DENPASARDINAS PENDIDIKAN DAN KEPEMUDAAN KOTA DENPASARSEKOLAH DASAR TAMAN RAMA DENPASAR 2022senam tanpa alat 29KD GERAK DOMINAN SENAM katakunci- keseimbanganstatis - senam tanpa alat- senam lantai - keseimbangan dinamisada saatnya tempat yang kitapijaktidak rata atau sempitagar kita tidakjatuhkita harusbisa menjaga keseimbangancontohnyasaat menitijalan setapak sumber 2009] setapak perlu keseimbanganapakah kamu ingin sepertigambar di atasbisa berjalan tanpa jatuh ke sawah1 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab inikita akanbelajarcara menjaga keseimbangan tubuhsaat diam maupun bergeraksetelah belajar kamudapat mempraktikkan- keseimbangan statis tanpaalat- keseimbangan dinamis tanpa alat gerakan keseimbangan statiskeseimbangan dipelajari dalam senam lantaigerak senam lantai mirip baletdan biasanya dilakukan tanpaalatapakah yang dimaksud keseimbangan statismenurutkamusbesar bahasa indonesiakeseimbangan statis adalah keadaan seimbangpada saat kita diam atau tidak bergerakkeseimbangan statis bisa dilatihdengan berbagai cara berikut• berdiri dengan menyunggi bukugerakan inidapat melatihmu sumber dokumentasipenerbitberdiri tegak dan seimbangcara melakukan gerakan ini dengan menyunggi buku- badan dan kepala tegak- ototleher tidak kaku- pandangan luruskedepan- letakkan bukudi atas kepala- kedua lengan bebas- cobalah sambilberjalan- jika sikapmu benar bukuitutidak akan jatuhGerak dominan senam lantai 2• berdiri dengan satu kaki diangkatberdiri dengan satu kakidapat melatihkeseimbanganmulalukanlah dengan hati hatirentangkan kedua lenganmuangkat kaki kiri ke depanlakukan dalam 4hitungankembali ke sikap semulagantian kaki kanandiangkat sumber dokumentasi penerbit dengan satukaki diangkat• berdiri dengan satu kaki ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- angkatkakikirimukesampingsampai hitungan keempat- kembali ke sikap semula- gantiankakikananyangdiangkat sumber dokumentasipenerbitsampai hitungan keempat dengan satukaki ke samping• berdiri dengan satu kaki ke belakangberdirilah tegak kaki rapatrentangkanlenganmu kesampingangkat kaki kiri ke belakanglakukan dalam 4hitungankembali ke sikap semulaangkatkakikanankebelakangjika kamu sudah bisacoba berdiri sikap kapal terbang gambar dengan sumber dokumentasi penerbit satukaki ke belakang3 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1• duduk membentuk huruf vkeseimbanganstatisbisadilakukan 30cmdengan berdiri atau dudukcontohnyadudukmembentukhurufv sumber dokumentasi penerbitduduklah selonjor di lantaitangan di samping badan membentukhuruf vangkat kedua kakimuluruske atasbadan condong ke belakangtangan di samping badantahan posisi inibeberapasaatgerak keseimbangandinamisapakah yang dimaksud keseimbangan dinamispernahkah kamu jalan jinjititusatu contohkeseimbangan dinamisyaitu keadaan seimbang dalam bergerakmarikita pelajari caralatihannya• jalan dengan ujung kakijalan dengan ujungkakidisebut juga jalanjinjitcara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbitdiawali berdiri sikap sempurnapandangan ke depan dengan ujungkakiangkat kedua tumitmuhingga berdiri pada ujungkakilangkahkan kakimu ke depanbergantian kiri dan kananlakukan dengansemakin cepatGerak dominan senam lantai 4• jalan jinjit di atas garis sumber dokumentasipenerbitjalan jinjit juga bisa dilakukan jinjitdi atas garisdengan jalan jinjit di atas garisberbarislah di belakang garis sumber dokumentasi penerbitmulaijalanlah satupersatuusahakan agar tidak jatuh dengan tumitatau melenceng dari garislakukan berulangulang sumber dokumentasipenerbit• jalan dengan tumit di atas balok titiancara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kakirapat pandangan ke depan- angkat ujungkakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit- langkahkan kaki sepertijalan- jika sudah jalan dengan baik lakukandenganlangkahcepat• jalan di atas balok titianayo kita coba bermaingerakan yang agak sulityaitu berjalan di balok titiannaiklah ke atas balok titianlalu berjalanlah pelan pelanjika perlu rentangkantanganuntukmenjaga keseimbanganlakukanbergantiandengantemanmu5 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1• berjalan lurus dengan mata tertutupayo kita bermain bersama sumber dokumentasi penerbitlatihanini dilakukanberpasanganpasangan yang di belakang lurusdengan mata tertutupmemegang sapu tangantutupmatapasangan didepandengan sapu tangananak yang ditutup matanyaberjalan luruske depandiarahkan olehpasangannyatugasbelajar keseimbangan menyenangkan bukansekarang coba kamupraktikkangerakan menirukanbentukpesawat terbangmintalahbimbingan gurumu rangkumankeseimbangan tubuh perlu dilatihagar kita terbiasa melakukannyakeseimbangan ada duayaitu keseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dalam keadaan diamcontohnyadalam keadaan berdiri dan dudukkeseimbangan dinamis dalam keadaan bergerakcontohnyaberjalan jinjit dan meniti balokGerak dominan senam lantai 6refleksisetelah belajar materi KD bisa melatihkeseimbangan tubuhmunamunjika kamubelummemahami materinyacobalah pelajari kembalimintalahbimbingan orang tuaatau kakakmu latihanayo kerjakan pada buku tugasmu◆ mari pilih jawaban yang tepat1 keseimbangan statis dalam keadaan ....a bergerak b berpindah c diam2 berdiri menyunggi bukumelatih ....a kelincahan b kekuatan c keseimbangan3 posisi awal dudukmembentukhurufv duduk.... ajongkok b selonjor c bersila4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....a tumit b ujungkaki c telapakkaki5 jalan dengan tumitposisi ujungkaki ....a ditekuk b diluruskan c diangkat6 berdiri dengan menyunggi bukuyang ....a berat b ringan c bagus7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garisa mendekati b menjauhi c menginjak8 jalan di atas garis posisi tangan di ....a tekuk b rentangkan c angkat7 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19 alat untukmenutupmata adalah.... a tali b saputangan c tangan10 berdiri dengan tangan terentang untukmenjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan◆ mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa tujuandudukmembentukhurufv2 apa saja cara latihan keseimbangandinamis3 apakah yang dimaksud keseimbangan4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis◆ mari mengemukakan pendapatberilah tanda ✓pada kolomyang sesuai pendapatmutuliskanjuga alasanmuno pernyataan setuju tidak alasan setuju1 latihan keseimbangan berguna bagikita2 belajar tidak hanya dilakukan di sekolah3 dalam bermain harus sportif4 sekolahmenggunakan pakaian yangmahal5 dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah